今月から本格的な減量を始めました!
有酸素運動はしていません。その代わりウエイトトレーニングをハードに体力の限界まで行うようにしています。
その為しっかり食事を取りながら減量をしています。
今回はどのような食事、サプリを今現在摂取しているかをご紹介していきたいと思います。
1食目&2食目
究極のブロッコリーと鶏胸肉さんのような炭水化物無し、低脂質なメニューを食べています!
なるべく一食タンパク質は50〜60g程取るように意識しています!
3食目(トレーニング前)
トレーニング前も変わらずタンパク質は50〜60g摂取し、
ここで初めて炭水化物を摂取します!約50g程取るようにしています。
なので、おにぎり2個程食べています。
トレーニング中
eaa 20g
カーボドリンク カーボ90g
クレアチン 5g
↓成分の詳しい情報はこちらの記事にて紹介しています↓
カーボをしっかり取りハードなトレーニングを乗り切れるようにしています。
それにトレーニングは、狙った部位以外にも全身に効かせるように意識しながらトレーニングしています。
4食目(トレーニング後)
最近の夜食は、低温調理した鶏肉とプロテイン+マルトデキストリンです。
トレ後も炭水化物をしっかり取ります。
しっかり筋グリコーゲンを回復させ、筋肉の分解を抑制させることが出来ます。
サプリメント
クリアマッスル
Muscletech パフォーマンスシリーズ クリアマッスル(Clear Muscle) 液体カプセル168粒 価格:9,920円 |
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現在筋肉量を増やしながら体脂肪を減らしていくという食事、トレーニング方の心強い手助けになっています。
毎朝、トレーニング前、トレーニング後の3回に分けて飲んでいます。
効果としては、
筋肉の発達をさせるシグナルを活性化させます。そして筋肉分解をさせるシグナルを抑制させます!
そして通常のHMBは粉のカプセルですが
こちらは液体状の為、通常のHMBが吸収スピードが30〜40分かかるのに対しクリアマッスルの吸収スピードは2分程です。
吸収率も通常のHMBと比べても高いそうです。
これから減量しても扱える重量をさらに増やしていけるように引き続きクリアマッスルを飲んでいきたいと思います。
グルタミン
グリコ パワープロダクション アミノ酸プロスペック グルタミンパウダー アミノ酸 200g【使用目安 約40回分】5000mg摂取 乳酸菌配合 新品価格 |
グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています。
毎朝とトレーニング後に飲んでいます。
まとめ
最近はこのメニューの食事をし、トレーニングは週に5回は行うようにしています!
なるべく体重は減らしすぎないよう筋肉量を増やしながら体脂肪を削っています!
このままのペースで、7月のコンテストまで減量頑張っていきたいと思います。その過程で体感できるサプリや食事法などあればお勧めしていきますので是非チェックして下さい!
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