筋トレ初心者オススメトレーニング方法

筋トレのトレーニングメニューについて

とりあえずジムに入会してみたけど、

どういうメニューでトレーニングしたらいいか、最初は分からないと思います

僕も昔やっていましたが、初心者の方が筋トレを始める時に、間違えてしまうことが1つあります。

それは、一度で全身を鍛えてしまうこと。

個人的にオススメ出来ません！

何故か？

鍛える部分が分散してしまい、限界まで追い込めないので成長を感じる事があまり出来ない

それと体力的にもきつく単純に集中力が続きません

どうしたらいいの？

筋トレは、分割してトレーニングしましょう！

例えば、

月曜日　胸トレーニング（ベンチプレスやチェストプレス）

水曜日　肩トレーニング（ショルダープレスやサイドレイズなど）　

金曜日　背中トレーニング（懸垂やラットプルダウンなど）

という感じです

分割法メリット

部位ごとにトレーニングできるので、週３以上ジムに通う事ができる

短時間のトレーニングで身体の変化を感じる事ができる

筋肉痛が全身に来なくて済む

個人的に一番上の週３以上通えるというメリットがかなりデカく、週３以上ジムに行くことで、ジムに行く事が毎日の習慣になり

いかなくちゃ気持ち悪くなります。

逆にデメリットが

• 週に3回以上通わなければいけない
• 短時間で終わるので物足りなさを感じる事だと思いますが

たくさんジムにいかなくてはいけないことが、メリットでありデメリットでもあります。

たくさんジムに行ける事がメリットに思えるように頑張りましょう（笑）

トレーニング時のレップ数の決め方

まずは一番ベーシックな

１０レップ✖️３セット

を目安に負荷の設定をしていきましょう

１０回出来なければ重すぎで、１０回以上出来てしまったら軽すぎです

慣れてきたら、高重量に挑戦して

５レップ３セットにしてみたり、

マッスルグリルの薊さんみたいに２０レップのトレーニングに挑戦してみてもいいかもしれません（初心者の方はやめておきましょう）

フォーム　可動域

後よくジムで見かけるのですが、

重量にこだわりすぎて、無理な反動を使ってトレーニングしている方や

フォームがぐちゃぐちゃになり、どこの筋肉使ってトレーニングしてるか謎なひとだったり

可動域が狭すぎてちゃんとしたトレーニングになってない方など

よく見かけます

まずジム行き始めたての頃は

鏡で自分のフォームを確認をしっかり行った方がいいと思います

そして一番は、上級者の方に一度チェックしながらフォームを習うのもいいと思います

まとめ

今回は、筋トレ始めた方にオススメしたい分割方のオススメをさせていただきました！

私は、分割法を初めてから身体の変化をちゃんと感じる事ができたと思います

トレーニングは毎日の小さな積み重ねで変化していくので、頑張っていきましょう！！