引き締まった身体に欠かせないシックスパック。
しかし、腹筋は簡単には割れません。
体脂肪率や腹筋の筋肥大など、いくつかの条件をクリアしなければなりません。
今回は、シックスパックを目指す人に向けたポイントやトレーニング方法を紹介します。
そもそもなぜお腹に脂肪が溜まるの？
余ったエネルギーは
即体脂肪として溜まっていってしまいます。
これは、長年飢餓状態を強いられてきた、生物の戦略らしいです。
そしてよく動かす部分には、体脂肪が付きづらい仕組みになっています。
ですので飽食と運動不足でだらだら過ごしてしまいますと、シックスパックは体脂肪に埋もれているままになってしまいます。
目指せシックスパック トレーニング編
トレーニングに慣れていない人は、腹筋と言えば仰向けの状態で上半身全体を起こす腹筋トレーニングを想像しがちだと思いますが、
実はお腹にあまり効いていないのです。
腹筋のトレーニング種目は、意外と種類が豊富です。
是非こちらの朝倉海選手の腹筋トレーニングを参考にしてみて下さい！
腹筋トレーニングに慣れてきましたら、
こちらの腹筋ローラーでトレーニングすると更に効果的です！
目指せシックスパック 食事編
どんなにトレーニングを頑張っても、食事の管理ができていないと腹筋は割れてきません。
その為トレーニングより食事管理を徹底する事が大事です。
例えば成人男性の場合の１日の摂取エネルギーは
２２００カロリー前後
ですので、
１８００カロリーにシフトするだけで、１ヶ月２キロほど減量できます。
しかしただ食事制限するだけでなく、タンパク質を多く取り脂質をなるべく抑える事を意識しましょう！炭水化物は、トレーニング時の活力になる為しっかりとるべきですが、取りすぎは良くないので炭水化物量を意識が大事です。
正直減量は一気に減らそうとするととても精神的にキツいですし、緩く減量すると中々体重が減っていきません。
自分の中で無理なく正しい知識をつけた上で、食事メニューを考えていくことが大事です。
是非こちらの記事も参考にしてみて下さい。
まとめ
腹筋を割るための工程が中々ハードだと思います。
ですが体脂肪を落とし、効果的なトレーニングをしっかり行う。やり方は単純です！
まだまだコロナで自粛が続く日々が続いていますが、そんな時こそ自宅でも簡単にできる腹筋トレーニングがオススメです！
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