最近サプリ広告がたくさんあり、正直トレーニング始めたばかりの方は何を買えば良いか困惑指定まうと思います。
自分もたくさん購入してきましたが、これだけ飲めば最低限満足できると感じることができたサプリメントをご紹介していきたいと思います。
プロテイン
トレーニングする上で欠かせないサプリです。
最近ですとコンビニにも売られており、より手軽に購入できるようになりました。
トレーニング前後に飲むことで、効率よくボディーメイクができると思います。
プロテインもたくさん種類がありますが、まずはホエイプロテインを購入をオススメします。
プロテインは、トレーニーは必ずと言っていいほど飲んでいるサプリ
まず、プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレと合わせて飲む方が多いことからもわかるように、
「運動後30分以内」とされています。 これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため。
運動終了後は、できるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。
ですが
最近は、トレーニング１時間前に飲むと
トレーニング開始時には既に血中アミノ酸レベルを高くしておくことが望ましいと思われます。ホエイの場合は摂取60分後には血中アミノ酸レベルが最高値に近くなっているため、トレーニングの1時間前にホエイを飲むようにするといいでしょう。
といったように１時間前に飲むことをお勧めする意見もあります。
個人的には、トレーニング前にタンパク質のちゃんと取れた食事をすればプロテインを飲まなくても大丈夫かなと思います。
EAA
EAA』は必須アミノ酸9種類を配合したサプリメント。摂取して高強度トレーニングを行うことで、筋肥大が狙えると言われています。
EAAには、BCAAに入っているバリン・ロイシン・イソロイシンに加え、
- チオニン
- リジン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- スレオニン
- ヒスチジン
といった必須アミノ酸9種がすべて入っている。
『BCAA』も『EAA』もアミノ酸を摂取するためのサプリメントです。
『BCAA』には、必須アミノ酸のうち異なる構造を持つバリン、ロイシン、イソロイシンが配合されていて、
筋肉の合成促進のほか、筋肉の分解を抑制する働きがあるため、連続した運動をした場合の疲労感の軽減を狙えると言われています。
トレーニングによる筋疲労を軽減させることにより、質のよいトレーニングを重ねることで効果を得たい場合は『BCAA』が利用されます。
一方、『EAA』は20種類のアミノ酸のうち、体内では合成することができない、食品から摂取する必要のある必須アミノ酸9種類を配合したものです。
摂取して高強度のトレーニングが行われたときに筋肥大が狙えるほか、筋たんぱく合成は『BCAA』を上回るとも言われています。
ただ、『EAA』は一気に摂取すると浸透圧性の下痢を引き起こしてしまう可能性があります。
運動中に少しずつ飲むと良いです。
運動中の水分補給用に、EAAドリンクとしてジムに持参することをお薦めします！
クレアチン
クレアチンに期待できる効果
クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肉量増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。
運動パフォーマンスの向上
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られます。挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給するのに加えて、バイク・スイム・陸上（短距離インターバル）などの反復性運動においてもピーク時のパワーが持続、タイム短縮などの研究結果が認められています。
筋肉量の増加
クレアチン単体では筋肉を作ることはできませんが、無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できます。クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肉量を増やす効果を期待できます。
EAAと一緒にトレーニングの水分補給時に飲むことをオススメします！
マルチビタミン
ビタミン――サプリの中でも知名度の高い栄養素
ビタミンには、水溶性ビタミン（ビタミンB、C）と脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）があり、どちらもトレーニングに役立つ。
たとえば、筋トレ時にエネルギーを与える糖質の代謝にはビタミンB1が、脂肪燃焼にはビタミンB2が関わっている。
ビタミンB6は、筋肉を作るためのタンパク質の代謝をサポートする。
身体の酸化を防ぐためにビタミンAは欠かせないし、
最新の研究でビタミンDが間接的に筋肉の成長に関わっていることがわかっています。
ビタミンは毎日の生活にも必要なので欠かさず摂取しましょう。
まとめ
これからトレーニング始めようと考えている方は、とりあえずこちらのサプリを購入お勧め致します。
あくまでもサプリを飲んだからといって劇的に体が変化することはありませんので、日々のトレーニングの積み重ねもしっかり頑張りましょう。
減量中の方は合わせてこちらも良かったら参考にしてみて下さい。
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